Mit diesen Übungen halten Sie Ihre Gelenke gesund

Mit diesen Übungen für jeden Tag und an jedem Ort halten Sie Ihre Gelenke in Schuss. Damit das Aufstehen aus dem Bett auch morgen noch möglichst ohne Schmerzen erfolgt.

Fußspitzentraining zur Stärkung der Unterschenkel

Setzen Sie sich bequem und in gerader Haltung auf einen Stuhl. Ziehen Sie nun im Wechsel bewusst die Fersen und die Fußspitzen nach oben. Halten Sie jeweils kurz die Spannung. Wiederholen Sie die Übung zehn bis 15 Mal. Nach einer kleinen Pause noch zwei Durchgänge üben. Stärkt die Unterschenkel.

Beinpresse – Kräftigt Bauch, Beine, Po und Rumpf

Legen Sie sich entspannt auf den Boden. Beugen Sie nun Hüfte und Knie an, und stellen Sie die Füße an einer Wand auf. Die Unterschenkel zeigen parallel zum Boden. Drücken Sie die Füße gegen die Wand, und pressen Sie Schultern, Ellbogen und Hände auf den Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Dann entspannen. Die Übung fünf bis zehn Mal wiederholen. Kräftigt Bauch, Beine, Po und Rumpf.

Halbe Grätsche – Stärkt die Po-Muskulatur

Stellen Sie sich locker hin, die Beine schulterbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Falls Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, halten Sie sich zur Sicherheit an einem Stuhl fest. Nun das linke Bein zur Seite grätschen. Die Hüfte dabei nicht nach vorn oder hinten kippen, sondern gerade halten. Das Bein 15 Mal heben und senken. Dann kommt die andere Seite dran. Nach einer kurzen Pause noch einmal zwei Durchgänge üben. Stärkt die Po-Muskulatur.

Fahrradfahren – Lockert und mobilisiert Hüft- und Kniegelenk

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme neben dem Körper. Beide Beine anwinkeln. Nun das rechte Bein anheben und so in der Luft bewegen, als ob Sie Rad fahren würden. Die Bewegung immer bis zur vollständigen Beugung und Streckung ausführen. Zehnmal rückwärts und vorwärts „fahren“, dann die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Lockert und mobilisiert Hüft- und Kniegelenk.

Halbe Faust – Trainiert die Fingergelenke

Am besten stellen Sie die rechte Hand mit der Handkante auf den Tisch auf. Nun beugen Sie bis auf den abgespreizten Daumen alle Finger in den End- und Mittelgelenken. Wichtig ist, dass die Fingergrundgelenke dabei nicht mitgehen, sondern gestreckt bleiben. Machen Sie die Übung zehn Mal. Dann schütteln Sie die Hand zur Lockerung aus und wiederholen das Training. Anschließend mit der linken Hand ebenfalls zwei Durchgänge üben. Trainiert und erhält die Beweglichkeit der Fingergelenke.

Fingerrollen – Mobilisiert die Fingergelenke

Für diese Übung legen Sie am besten den Unterarm mit dem Ellbogen auf den Tisch. Dann bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein O und bewegen anschließend den Zeigefinger am Daumen hinab bis zum Grundgelenk und dann wieder hinauf zur Daumenspitze. Der Zeigefinger wird dabei quasi eingerollt. Machen Sie die Übung etwa zehn bis 15 Mal, und wiederholen Sie sie dann mit Mittel-, Ring- und kleinem Finger. Zum Schluss die Hand zur Lockerung ausschütteln und die andere Hand trainieren. Mobilisiert die Fingergelenke.

So halten Sie Ihre Gelenke gesund

Mit der Zeit nutzen die Gelenkknorpel ab und können ihre Stoßdämpferfunktion immer schlechter wahrnehmen. Der Körper reagiert mit Verknöcherung der belasteten Stellen und Entzündungen sind möglich. Die Betroffenen verspüren zum Teil starke Schmerzen. Zur Therapie der Arthrose gibt es verschiedene Möglichkeiten. Bei leichten bis mittelschweren Formen wird meist eine sogenannte konservative Gelenktherapie durchgeführt, das heißt ohne Operation. Neben begleitenden Therapien wie Physiotherapie und Akupunktur kommen oft Schmerzmittel zum Einsatz.

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