Wie meditiere ich richtig? Anleitung in 5 einfachen Schritten.

Wie meditiere ich richtigMeditation fördert Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber wie meditiert man richtig?

Verlieren Sie keine Zeit und versuchen Sie es doch einfach mal. Beruhigen Sie Ihren Geist und beginnen Sie einfach. Wählen Sie Ihr Mantra. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, welches Sie während der Meditation leise wiederholen. Der Zweck des Mantra ist, wiederkehrende Gedanken auszublenden. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf dieses eine Wort. Suchen Sie sich eine Phrase aus, die Sie gerne verwenden möchten. Einige Leute mögen Worte wie „Frieden“ oder „Liebe“. Die Anleitung zur Meditation Vielleicht möchten Sie dabei unterstützen Ihre Gedanken zu ordnen und für sich zu nutzen.

Machen Sie es sich bequem

Suchen Sie einen bequemen Platz zum Sitzen. Am besten einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Es besteht keine Notwendigkeit, auf dem Boden mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Es sei denn, Sie empfinden es als bequem. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ein Sofa oder auf dem Boden mit dem Rücken zur Wand. Kissen und Decken wirken als gute Unterstützung.

Ziel ist es, so aufrecht wie möglich und dennoch komfortabel sitzen zu können. Wir alle haben unterschiedliche Anatomien und Ihre Meditationserfahrungen sollen so angenehm wie möglich sein. Das Liegen auf dem Rücken ist in der Regel nicht empfehlenswert, da die meisten Menschen in dieser Position einfach in den Schlaf fallen. Die wichtigste Regel ist, dass Meditation überall stattfinden kann, solange Sie bequem ausgeübt wird.

Fühlen Sie die Kraft der Atmung

Schließen Sie die Augen und beginnen mit einigen tiefen Atemzügen. Versuchen Sie ein paar „reinigende Atemzüge“. Langsames Einatmen durch die Nase und dann ausatmen durch Ihren Mund. Nach ein paar Atemzügen, weiterhin in einem normalen Tempo, entspannt durch die Nase mit geschlossenen Lippen sanft atmen. Sie werden gleich merken, so meditiert man richtig.

Während Sie mit diesem Prozess fortfahren, werden Sie unweigerlich feststellen, dass Sie von der Mantra wegdriften. Es liegt in der menschlichen Natur, dass der Geist zu wandern beginnt. Immer, wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit mittels Gedanken abgelenkt wird, kehren Sie einfach zur leisen Wiederholung der Mantra zurück.

Nach etwa 20 bis 30 Minuten können Sie aufhören, Ihr Mantra zu wiederholen und bleiben mit geschlossenen Augen einfach sitzen. Viele Menschen nutzen ihre Handys als Meditations-Timer. Wie meditiert man richtig, ist auch mit einem Meditation App auf dem Smartphone möglich. Achten Sie darauf, die Lautstärke gering zu halten. Sie wollen doch nicht aus der Meditation aufgeschreckt werden. Dann nutzen Sie die Anleitung zur Meditation in 5 Schritten.

Wenn Sie feststellen, dass die Zeit zu lang für Sie ist, dann beginnen Sie mit einer kürzeren Dauer. Wie meditiere ich richtig? Es ist eine reine Übungssache die manchmal auch etwas Geduld beansprucht. Entwickeln Sie Ihre Meditationübungen ganz individuell und nach Ihrem Befinden. Auch ein paar Minuten täglicher Meditation sind von Bedeutung.

Mit einer Anleitung zur Meditation sind die Vorteile einer Meditation am größten, wenn sie täglich praktiziert wird. Im Idealfall nach dem Aufstehen und noch einmal am Ende des Tages. Vorzugsweise vor dem Abendessen. Die Abendmeditation gilt als „Ablassventil“, sodass jeder Stress oder Anspannung vom Tag einfach abfallen können und somit eine ganzheitliche Entspannung eintreten kann.

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Welcher Student träumt nicht davon, nach dem Abschluss die Welt zu sehen und einen spannenden Job zu ergreifen? Wer hat sich noch nicht gewünscht, dem tristen Büroalltag einmal länger als in einem einwöchigen Urlaub zu entfliehen? Wer würde nicht gern jeden morgen den Strand sehen und seinen Arbeitsplatz in die Sonne verlegen? Warum nicht den […]

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Kein Spaß an selbstfahrenden Autos. Bundesbürger wollen selbst am Steuer sitzen.

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„Lach´ doch mal!“ Dieser sehr geläufige Satz löst bei so manchen Menschen Beklemmungen aus. Zumindest, wenn sie keine schönen Zähne haben. Das Wissen um den Zustand unserer Zähne spricht unterschiedliche Gefühle in uns an: Selbstsicherheit, Wohlbefinden, Scham oder Schmerz. Umgekehrt beeinflusst unser Befinden die Zahngesundheit. Wer sich in depressiver Stimmung die Zähne reinigt, geht dabei […]

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Wer Yang sagt, sollte auch Yin sagen. Über die besondere Magie von Yin Yoga.

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Alleinreisen – so macht Reisen auch ohne Begleitung Spaß.

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Augen auf beim Urlaubskauf – so geht es sicher auf die nächste Reise!

Die Planung des Sommerurlaubs mag für Frühbucher längst abgeschlossen sein, doch für viele andere Reisende geht sie jetzt in die heiße Phase. Durch eine Reihe von Anschlägen in Europa und die allgemein kritische Sicherheitslage in der Welt, scheint das ideale Reiseziel jedoch nicht mehr so leicht zu finden zu sein. Immer öfter stellt sich die […]

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Was italienische Stiefel und steinerne Zipfelmützen mit Sommerurlaub zu tun haben.

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Wie Superfoods immer frisch und besonders vielfältig sein können

Superfoods sind natürliche, nicht industriell hergestellte Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien haben. Aufgrund ihrer hohen Nährstoffdichte wirken sie sich positiv auf die Gesundheit aus. Schon in kleinen Mengen decken Superfoods den Nährstoffbedarf des Körpers. Durch den modernen Begriff „Superfoods“ vergisst man aber schnell, dass es sich dabei eigentlich um altbewährte […]

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SXSW + Mercedes-Benz = Internationale me Convention zur IAA

Die South by Southwest und Mercedes-Benz werden auf der kommenden Internationalen Automobilausstellung (IAA) in Frankfurt im September 2017 gemeinsam die „ me Convention“ organisieren. Eine Konferenz, die dem gesellschaftlichen Diskurs über relevante Zukunftsthemen neue Impulse geben soll. Die „me Convention“ findet vom 15. bis 17. September in der Frankfurter Festhalle statt, der traditionellen Bühne des […]

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Mit Dieter Zetsche im Lufthansa FlyingLab zur Digitalkonferenz SXSW.

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Es geht auch ohne Superfoods. Das Doppelherz Vitamin C Depot für ein gesundes Imunsystem.

Produktsponsoring: Superfoods gelten seit einer Weile Allheilmittel, die zu einer gesunden Ernährung unbedingt dazugehören sollten. Mit exotische Namen wie: Chia oder Goji sollen sie Gesundheit ungewöhnlich positiv beeinflussen. Diese Effekte haben jedoch auch ihren Preis denn die als Superfood beworbenen Früchte und Lebensmittel sind sehr kostenintensiv und die Wirkung ist nicht gesichtert. Dagegen ist ist […]

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Schöne neue Arbeitswelt: Von Stilblüten, Worthülsen und Labs

Gute Arbeit. Nie waren sie so wertvoll wie heute: Lebenskünstler, die sich nicht als Verwalter ihrer Existenz begreifen, sondern als innerlich unabhängige Gestalter. Was sie hervorbringen, verdanken sie ihrem Können, wozu es allerdings ständige Übung braucht. Sie sind Handwerker ihres eigenen Lebens und gehen einfach „ans Werk“. Die schöpferische Dimension des Begriffs ist auch im […]

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Pastinaken richtig zubereiten, das sollten Sie dabei beachten.

Pastinaken und Petersilienwurzeln sehen sich sehr ähnlich. Nur Kenner können sie auf den ersten Blick unterscheiden. Petersilienwurzel ist etwa 20 Zentimeter lang und rund drei bis fünf Zentimeter dick. Zum Vergleich: Große Pastinaken werden bis zu 40 Zentimeter lang und der Kopfteil ist dicker. Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal ist der braune Stiel. Bei der Petersilienwurzel ragt […]

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Im Herzen des Onlinehandels: Die sanfte (R)evolution.

Der Business-Vordenker und Autor des Bestsellers „Business-Romantiker“, Tim Leberecht, bemerkte kürzlich in einem Interview mit etailment, dass es angemessen scheint, auch Gefühle wieder verstärkt in einer Zeit zuzulassen, „in der sich viele auf der vermeintlichen Sicherheit der Daten ausruhen“. Die Zukunft ist zu komplex, um sie noch berechnen zu können. Deshalb müssen wir sie „erträumen, […]

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Vom Güterbahnhof zum größten StartUp Campus der Welt.

Nicht in London oder Berlin, sondern in der französischen Metropole Paris entsteht derzeit in einem verlassenen Güterbahnhof der größte StartUp Campus der Welt. Auf dem Areal Halle Freyssinet sollen wenn alles nach Plan läuft ab Januar auf über 37.000 Quadratkilometern neue StartUp- und Geschäftsideen entstehen. Es sind noch einige Plätze frei Die Plätze in der […]

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EILMELDUNG – Einhorn Schokolade wird wieder produziert.

Die Macht des Volkes zeigt Wirkung: Ritter Sport produziert die Einhorn Schokolade nach. Der Druck in den sozialen Netzwerken war zu groß. Ab dem 14. November kann die besondere Sorte wieder bestellt werden. Auf Facebook schreibt das Unternehmen dazu: Liebe Einhorn-Fans, klettert auf Regenbögen und schmeißt mit Sternenstaub! Auch wenn es nicht geplant war, haben […]

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Würden Sie hier schwimmen gehen? Ein Badevergnügen der ganz besonderen Art.

Ganz aus Glas und völlig transparent soll dieser einzigartige „Sky Pool“ werden, der zukünftig in London in luftiger Höhe zwei Hochhäuser miteinander verbindet. Damit wird ein Badevergnügen der ganz besonderen Art geschaffen. Von dem „Sky Pool“ in 35 Metern Höhe haben die schwindelfreien Schwimmer dann einen exklusive Blick auf die Wahrzeichen der Londoner Innenstadt und […]

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Für sein Projekt fotografierte er in ihren privaten Schlafzimmern.

Der Fotograf John Thackwray aus Frankreich war 4 Jahre in der Welt unterwegs um für „My Room Project“ zu arbeiten. Dabei hat er ca. 1.200 Menschen, in 55 verschiedenen Ländern besucht und interviewt. Doch das besondere an dem Projekt war, er fotografierte die Personen in ihren privaten Schlafzimmern. So wie sie sich am wohlsten fühlen. […]

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Nach Büchern will Amazon jetzt eigene Lebensmittelgeschäfte eröffnen

Der Internethändler Amazon will künftig neben dem Online Markt verstärkt auf Offline-Geschäfte setzen. Das Unternehmen aus Seattle plane dazu die Eröffnung eigener Geschäfte für Lebensmittel, berichtet das „Wall Street Journal“ unter Berufung auf Informationen aus dem Umfeld des Unternehmens. Technologie zur Erkennung von KFZ Kennzeichen Zusätzlich bereite Amazon den Einsatz von Drive-In-Stationen vor, an denen Kunden einfach mit dem […]

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Social Media hat vieles verändert, aber dass es jetzt schon soweit gekommen ist.

Mittlerweile schickt das ultra-digitale Unternehmen Apple seine Mitarbeiter schon in digitale Diätkurse damit sich die Gehirne und deren Geist grundlegend entspannen können. Denn Innovation und neue Ideen entstehen nur durch innerliche Entspannung, diese innerliche Entspannung lässt sich aber in unserer heutigen „Social medialen Gesellschaft“ kaum noch erreichen. Heute sind wir mit Laptops und iPhone’s unzertrennlich […]

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Wie Sie entspannt trainieren, ohne lästige Krämpfe.

Sie müssen vor dem Training die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen aber zu viel zu essen kann leicht zu einer Magenverstimmung sowie Krämpfen führen. Wählen Sie deshalb leicht verdauliche Lebensmittel, mit der richtigen Kombination aus einfachen Kohlenhydraten und Eiweiß. Wichtig ist dabei auf Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen zu verzichten. Dehydration kann zu Krämpfen führen, deshalb […]

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Das HERZ öffnen über die Stimme.

Was ist eigentlich KIRTAN singen? Kirtan singen wird gerade wieder neu entdeckt, und ist doch ein sehr sehr altes „Phänomen“, das seine Wurzeln in alten Kulturen hat. Hierbei werden in der Regel Sankskrit Begriffe in call-and-response Modus mit dem Publikum gemeinsam gesungen. Das Schöne am Kirtan ist, dass es einen wirklich tief berühren und zufrieden […]

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APHRODITE RISING – Einzigartige Workshops in Berlin

Eine Teilnehmerin berichtet Von Eva Pundyk. Wie viele Frauen wissen von dem unendlichen Schatz, den sie in sich tragen? Unsere ureigene weibliche Essenz- woraus besteht sie? Und wo finden wir sie? Ich wollte es erfahren und habe es alles andere als bereut, diesem Erleben einen Sonntag zu widmen und der Aphrodite hinzugeben! Voller freudiger Erwartung […]

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Der Low Carb Genuss. Frittata, grüner Spargel und Parmesan.

Frühlingszeit ist Spargelzeit. Das feine Gemüse erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Im vergangenen Jahr verzehrte jeder Deutsche ca. 1,6 Kilogramm Spargel. Schon im alten Griechenland und im Römischen Reich war Spargel wegen seiner Nährstoffe und dem einzigartigen Geschmack sehr beliebt. Zusammen mit mealy-App, der einzigartigen Koch-App für Food-Blogger und Genuss Liebhaber möchten wir euch heute […]

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Yoga bedeutet Ruhe und Besinnung, aber Amina zeigt es auf ganz besondere Weise.

Yoga ist die Bezwingung des eigenwilligen und ungestümen Geistes Autorin Amina über sich selbst: „Meine ersten Yoga-Stunden habe ich schon als Kind gehabt. Seit dem habe ich mich durchgehend mal mehr mal weniger der Yoga-Praxis hingegeben – aber nie den Bezug dazu verloren. Mein großes Interesse für die indische Kultur und Lehren haben mich immer […]

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Wenn Sie Burger lecker finden, werden Sie diese Kreation besonders mögen.

Wer sagt dass Burger nur in ihrer ursprünglichen Art mit Brot, Fleisch, Tomaten, Zwiebeln und Käse schmecken, der hat mit Sicherheit noch nie einen Bao Burger probiert. Bei dem Bao Burger handelt es sich um eine asiatische Spezialität, die mittlweile auch in Europa angekommen ist. Ein gedämpftes Hefebrötchen tifft auf Gemüse, Koriander, asiatische Gewürze, Erdnüsse […]

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